10 Nahrungsmittel die zum Muskelaufbau beitragen
Wie soll man heutzutage an der Hülle und Fülle an Lebensmittel erkennen welche sich Positiv auf den Muskelaufbau auswirken?Da man regelrecht von der Auswahl an Lebensmittel im Supermarkt erschlagen wird, haben wir hier unsere 10 wichtigsten Lebensmittel aufgelistet die zum Muskelaufbau beitrage, und welche die einfach zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gehören.
Eier und Muskelaufbau
Da das Protein in Eiern sehr hochwertig ist , und einen hohen biologischen Wert hat, kann der Körper das Protein vom Ei sehr gut in Körpereigenes Protein umsetzen.
Dabei enthält das Ei darunter nicht nur Muskelaufbau relevanten Aminosäuren und Mineralien sondern auch fast alle wichtigen Vitaminen die der Körper benötigt .
Nüsse und Muskelaufbau
Erdnüsse, Mandeln , Walnüsse und Paranüsse sind für einen gesunden Muskelaufbau sehr empfehlenswert da Nüsse Vorallem die hier genannten über den richtigen Fettsäuren Gehalt verfügen.
Außerdem enthalten sie Calcium, Magnesium, Eisen.
Da bei Nüsse der Energiegehalt auf 100g sehr hoch ist kann man mit ihnen optimal den Kalorienbedarf abdecken.
Haferflocken und Muskelaufbau
Haferflocken sind reich an Eiweiß und sind deshalb perfekt für den Muskelaufbau geeignet,da 100 Gramm knapp 15 Gramm Eiweiß enthalten.
Besonders für Veganer ist dieses Produkt unverzichtbar, und stellt somit eine gesunde Alternative zum Veganen Protein dar.
Auch Aminosäuren sind mit Valin, Methionin, Leucin, Isoleucin, Phenylalanin, Tryptophan, Threonin und Lysin sind vertreten welche nicht nur zum Zellaufbau beitragen sondern auch beim Hormonhaushalt zuständig sind. So sind Haferflocken der perfekte Kohlenhydrat-Zusatz für deinen Smoothie. Die richtigen Hilfsmittel für gesunde Smoothies findest du hier.
Pute und Muskelaufbau
Putenfleisch ist eine der Fettärmsten Protein-Quelle die es gibt.
Das Fleisch versorgt deine Muskeln mit 24g Eiweiß auf 100g Fleisch, und belastet deinen Körper nur mit 1g Fett auf 100g sehr wenig.
Das in der Pute vorhandene Vitamin B6 regt zusätzlich Deinen Protein-Stoffwechsel an.
Pistazien und Muskelaufbau
Pistazien ist das onseason Produkt schlecht hin, da sie besonders Kalorien- und Fettarm sind.
Ihr Kaliumgehalt ist bei 1020 Milligramm pro 100g Nüsse besonders hoch und liegt somit deutlich höher als ihre Konkurenten.
Der Eiweiß Gehalt ist ebenso hoch und weist auf 100g, 20.8g Eiweiß auf.
Grüner Tee und Muskelaufbau
Weiter geht’s mit einem onseason Produkt grüner Tee.
Die Hohe Konzentration an Katechine fördert den Stoffwechsel, und regt somit die Fettverbrennnung und die Freilegung des sixpack’s an.
Außerdem trägt es dazu bei ,seinen Gesamtcholesterinspiegel zu senken.
Brokkoli und Muskelaufbau
Brokkoli viel Kalium mit 350 Milligramm pro 100 Gramm. Der Mineralstoff sorgt dafür, dass stark beanspruchte Muskeln in der Lage sind, weiter mit voller Kraft zu arbeiten. Vitamin C ist auch enthalten mit 115 Milligramm in 100 Gramm und übertrifft die Apfelsine um mehr als das Doppelte. Außerdem beugt Brokkoli Infektionen vor und lässt Sie kerngesund ins Training starten.
Thunfisch und Muskelaufbau
Der kostengünstige Fisch hat eine biologische Wertigkeit von 92 Prozent.
Dazu weist er noch einen hervorragenden Proteingehalt auf , nämlich 22g auf 100g Fisch.
Die Omega 3 Fettsäuren die der begehrte Fisch besitzt schützt dich vor Entzündungen die sich im Muskelaufbau Programm ergeben.
Lachs und Muskelaufbau
Lachs zeichnet sich dafür aus dass er besonders viel Omega-3-Fettsäuren enthält die gut für die Gesundheit sind und Muskelaufbau fördernd wirken.
Omega-3 Fettsäuren verbessern die Fließfähigkeit des Blutes, wirken blutdrucksenkend, entzündungshemmend und beschleunigen den Fettstoffwechsel.
Außerdem enthält Lachs viel Muskelaufbauendes Eiweiß. (20g auf 100g)
Ingwer und Muskelaufbau
Die indische Wurzel ist reine Geschmackssache. Doch ihre Wirkung ist eindeutig: Ingwer verbessert die Durchblutung der Muskeln, unterstützt den Laktat-Abbau im Muskelgewebe und macht dich fit für neue Trainingseinheiten.
Weitere interessante Quellen:
